身體聽妳的，山也跟著聽妳的(上)
作者 /蕙芳  日期 /2007-05-28
 
 
在加入登山隊之前，我是大門不出、二門不邁的女生，對登山一點概念都沒有。也許就是太沒有概念了，在看到台灣高山秀麗風景相片時，就一心想到那個地方。我根本沒有想到要背這麼重的背包、走這麼久的路，也沒有想到要穿得這麼怪異—穿著亮黃色的工人襯衫、黑色運動褲配綠色的雨鞋，頭上還綁著粉紅色的頭巾！


所以第一次爬山是交織著雨和淚。當時爬山的女生較少，隊內的女領隊更少，所以不論登山的價值、觀念、訓練大多是男性觀點。總感覺在山上女性自己要照顧好自己，因為男女大不相同。跌跌撞撞地爬了十幾年的山，以下的分享都是自身的經驗累積，希望登山的女生能好自在，登山的男性更能了解女生的需求。


《生理篇》


一、 陽光不要吻上我的臉


許多女生不願意來爬山就是怕被曬黑，其實如果保養得當，就可避免這樣的問題（雖然我不認為白才好看）。以前我發現都沒有人在擦防曬乳，所以我都偷偷摸摸的擦，以免破壞這登山者的氣魄。但是下山後看到這些人皮膚紅腫脫皮，我就想，這樣值得嗎？現在的陽光越來越毒，我不但要推薦女生加強防曬，男生也應該要做防護措施。


（一） 防曬乳


根據我用金錢堆積起的經驗，選擇防曬乳的要點：
1. 清爽易推開，以液狀為佳（才不會使毛孔阻塞）
2. 無色、無香料（因為有顏色的乳液需要卸妝）
3. 防曬係數高（低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30＋）
擦拭的要點
1. 要適時補充（依陽光強烈與否而定，補擦時要先吸去臉上的油脂）
2. 用小瓶罐裝（為了減輕重量及方便放在口袋裡）
3. 擦有防曬係數的護唇膏
4. 注意頸部及耳朵的防曬
清潔的方法：
1. 很多的防曬乳都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。所以還得用卸妝的方法來 清潔，卸妝濕巾還滿方便的。


2. 另外還有一種洗面乳是不用沖洗的，可以抹在臉上後用面紙擦掉，清潔效果還不錯。


（二） 物理防曬法


1. 選擇大帽簷的帽子，圓帽可以連後頸部一起遮（或者後頭有遮陽布的鴨舌帽），透氣性佳也可以使佩戴的時間延長。
2. 較深色的太陽眼鏡（運動專用的更佳），大部分的人都會忘記眼睛的皮膚脆弱，更需要防曬。
3. 選擇透氣快乾的長袖襯衫，天氣熱也不用脫下來。


二、 三千煩惱絲


剛開始爬山時，有一件事令我很痛苦，就是不能洗頭。在山下，我每天都洗頭，務必使頭髮輕柔飄揚，我實在不能面對自己的頭髮變成一頂帽子。雖然我現在已經欣然接受登山者的樣子，但是還是可以分享一下如何在山上照顧我們的頭髮。


1. 頭髮也要防曬，否則它會像乾枯的稻草容易斷裂。（這是我在頭髮越掉越多後才發現），所以儘量戴帽子或紮頭巾。
2. 儘量不要梳頭髮，因為梳子會刺激頭皮，使頭皮分泌更多油脂。
3. 把頭髮綁好，前方的瀏海用夾子夾好，避免髒的頭髮碰到臉頰。
4. 在山上洗頭，務必遠離水源，建議使用「苦茶粉」來洗頭，去污力強，可使頭髮烏黑亮麗。
5. 有太陽才洗頭，以前年輕不懂事，有水就洗，也不管是陰天雨天，結果身體都弄壞了，一直感冒不好。


三、甜蜜的負荷


女性的內衣為了增加其支撐性，大多有鋼圈。這樣的內衣只能用來吸引異性，並不適合登山穿。以前就是穿這樣的內衣－沒有什麼彈性，又是純棉不易乾，穿也不是，脫也不是。我跟你介紹挑選登山穿的內衣，應該注意什麼事項（又是用金錢堆砌的血淚史）
1. 透氣快乾，不含棉（最好是100％ polyster）2. 沒有鋼圈，底部鬆緊帶寬，固定性佳
3. 沒有襯墊，但不能太薄（那種單層的背心式運動內衣雖然舒適，但適合不怕激凸二點的人穿）
4. 調整肩帶長度的扣環要在後面（因為在前面會被背包的肩帶壓得很痛，當然最好不要有調整扣環）
5. 選擇肩帶為ｘ型的，較不易因動作大而滑落。


四、 好朋友來了怎麼辦


登山的機會可遇不可求，要是剛好遇到生理期，該如何選擇？所多女生對於如何在山上照顧自己並不清楚，硬著頭皮上山，結果自己不舒服，也影響到整個隊伍。我就避免的方法與如何保養，分說如下：


（一） 避免經期的方法


如果你不想撞期，可以考慮以藥物來調整正常的月經週期，但這不同於一般的治療，是對正常生理的一種干擾，要採取慎重的態度。（接受醫生的指示）


1. 延遲的方法：
要從月經預定日的五天前，開始持續服用「黃體激素」。那麼，即能使子宮內膜繼續維持增殖分泌期的狀態，不致引起月經。但是，若要延遲二個禮拜以上的時間，就得漸次增加「黃體激素」的量，否則會因效果減低而引起月經。如果中止黃體激素的服用，月經就會開始來臨，而中途如果忘了服用，月經也會來臨。所以決定了要以藥物延後月經，就一定要按時吃藥。


2. 提前的方法
月經結束之後，立刻服用「動情激素」和「黃體激素」的混合劑，如此即可抑制排卵。停止服用荷爾蒙劑之後，就會引起無排卵月經。至少要繼續服用十天才能見效。其後開始的出血，即可視為下一次月經的第一天。以後月經就會按照這樣的週期進行。一般而言，延後要比提前無害於身體。


（二） 處理月經的方法


1. 衛生棉（條）的介紹


若是你的經期本來就很混亂，無法掌握用藥的時間，那麼就要有萬全的準備來對待你的「好朋友」。在台灣，一般對衛生棉的接受程度比衛生棉條來得大，但是衛生棉較容易變形、引起濕疹、滋長細菌，產生外漏的問題。所以我建議使用衛生棉條，棉條在國內使用率並不高，原因是大家觀念不正確所致，一般的說法是認為會破壞處女膜，這樣的說法是錯誤的，只要使用方法正確並不會有此顧慮。衛生綿條的長度約 4～5 公分，直徑 1～1.5公分，當吸滿血水呈飽和狀態時，直徑約增至 2公分左右，比未婚者陰道最狹窄的口徑還要小，因此它可自如地進出陰道口，而不會傷害到處女膜，同時也不會因走路或活動而溜出體外。未婚女性可以使用小號的。


依經血量的多寡而定更換的時間，一個衛生棉條可吸水 10 c.c. 左右，而每天的經血量最多時約為 20-25 c.c.，所以每天使用三個就夠了。放棉條時可採取坐姿或蹲姿，用左手將陰唇分開，將棉條用食指及拇指拿著有拉線的一端，慢慢向陰道後上方推入，直到整個食指沒入後即可。棉條在陰道內是不會讓妳感到異狀的，因為放置的地方是無感的。如果妳覺得有不適的感覺，那表示妳放置的位置不當，可取出換新的棉條再試試。更換時輕輕提拉拖在陰道外的棉線即可，提拉若感到吃力，則表示衛生棉條還沒有吸滿經血，此時不必更換，經血吸的飽滿時極易拉出來。


不過使用衛生棉條時要注意提防「月經中毒性休克綜合症」。這種病是在使用時由棉條時，將金黃色葡萄球菌帶入陰道，而營養豐富的經血成了細菌最佳的培養皿，使細菌大量繁殖並分泌出大量毒素。症狀是在使用棉條後幾天內，便出現高熱、皮疹、皮膚脫屑、血壓下降，嚴重者很快休克，並損害各器官，不及時治療可導致死亡。
（取自成大山協謝佩君文章）
現在有一種較新的棉條，以紙軟管輔助棉條的使用，可以避免隻手接觸到棉條，是一種很好的選擇。


2. 使用衛生棉、條應注意的事項


（1） 要注意手部的清潔，在山上的水源不穩定，衛生條件較差。所以在更換衛生棉（條）時易發生感染，所以在更換之前應確定自己的手及指甲的清潔。現在巿面上有賣經期專用的濕紙巾（單片包裝），比較不易刺激皮膚引發過敏。
（2） 不管是使用哪一種，都要做防水處理，衛生棉的吸水功能是很神奇的。
（3） 不管路程多趕，都要定時更換，領隊和嚮導都應該體諒隊員的不便與需求。
（4） 帶一條小方巾，遇到有水的地方可以擦拭清洗，到了營地之後，更換乾淨的免洗褲。
（5） 若是比較容易在夏天起濕疹的人，可攜帶抗濕疹的軟膏備用。
（6） 自備一些深色的密封袋，保存用過的衛生棉（條）
（7） 女性山胞最好每次出隊都能攜帶一點備用的衛生綿（條），因為登山是劇烈的運動，有時候會使月經不預期的出現。有經驗的領隊大多會替隊員帶一些。


（三） 經期的保養
在山上時常容易受到風寒，所以腹部的保暖很重要。有些女性會在經期有腹部疼痛的現象，可以善用暖暖包來溫暖子宮，儘量不要吃太冰的東西。 我會自己帶一些黑薑糖做為舒緩不適與補充能量之用，本人覺得效果還不錯。雖然種種的不方便，但是我都會安慰自己，現在的文明進步已經在許多方面解放女性，以前沒有衛生棉發明的時候，還不是有女性登山者走向山林。只要準備得當，我們應該用更自在的心情去面對它。
 
 

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