中華民國523登山會

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身體聽妳的，山也跟著聽妳的(下)

作者 /蕙芳日期 /2007-07-02

五、不能承受的重

文章的一開始我就有提到我第一次登山時的慘狀，其實不是到山上才開始痛苦，而是上台北火車上前的天橋開始。學長姐們用堅定而輕快地步伐走上天橋，而我在後頭連說：「我不想去了。」的力氣都沒有。很多人畏懼爬山是畏懼那那大很重的背包，雖然我已經爬山爬這麼久了，還是要說：「真的很重。」女生因為後天的訓練不足，所以在肌耐力上大多數較弱。但是還是有一些方式可以讓自己不要那麼痛苦。

1. 儘量不要帶多餘的東西：我這裡說的是比你使用量還多的東西、或者可以替代的東西。雖然文章裡交待女性要帶東帶西的，但是要以精簡為原則，重量要斤斤計較。

2. 打包的二個原則：第一是左右平衡、重心穩固，第二是取物方便。重心不穩的背包會讓你背得很辛苦，也容易跌倒（在高山上跌倒會很喘，更添加悲情）。其要點分說如下：

（1）質量較重的物品應放在中上方並儘量靠近背部，可使重心緊靠背部以免背起來使您有被往後拉的感覺。

（2）體積大而質量輕的物品可以放在最底下，一方面比較不影響重心；另外由於重物壓在上面所以使用一段時後背包會較為密實好背。

（3）堅硬的物品不要放在貼背的部位，若否則如為內架背包時則會直接頂到背部造成不舒服，甚至後仰跌倒時會直接傷到背部。

（4）背包左右所放置的物品其重量必須相仿，以免重心偏一邊。

（5）雨衣、飲水及當日必需使用的東西必須放在最上面或最容易取得的地方。

（6）使用物品分類袋觀念，將同類的物品或必須同時使用的物品放在同一袋中以方便取用，零散的小東西尤然。

（7）養成定點放置的習慣，不但整理背包較快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的東西。

（8）嘗試改變裝填方式儘量減少不必要的背包外吊掛，這不但會影響行動安全而且也不美觀。如果背包容量不敷使用應檢討攜行內容或換比較大的背包。（取自登山補給站）

3. 調整背包至最舒適的位置：比較好的登山背包大多數可以調整高度，肩帶鬆緊，是背包要來配合你，而不是你要去適應背包。有經驗的領隊應該幫忙檢查隊員的背包是否在洽當的位置。每個人的背負習慣不同，如果不舒服應向有經驗的人反應，嘗試調整背包。

六、我要一直去爬山

我覺得登山像是一種生活方式的追求，而不太像一種運動。我喜歡爬山是因為它沒有什麼競賽性，就是到一個安身立命的地方休息，只是這樣的追尋並不容易。為了一輩子都可以去登山，在山上可是要好好地照顧自己，不但不要受到傷害，還可以藉此淨化身心。我常覺得自己越登山越「奸詐」，可以在兵慌馬亂的時候找到一些空間與時間。

保健的方法

（1）早上要做暖身操：早上的身體較僵硬，像是冷車，若不先熱身，一下子背重裝走上坡就容易受傷。所以從頭到腳要拉拉筋骨，讓自己在身體與心理都做好準備。

（2）注意走路的方法：腿抬起及放下時，要非常非常的溫柔，好像怕把地踏破一樣，然後用臀部及大腿的力量將身體撐起來，走路時不要搖晃。下坡時要有彈性，盡量不要用跳的，若經過較大的落差地形，應先蹲坐下，腳再伸出碰地。

（3）休息時盡量伸展雙腳：在休息的時候，不要將腿彎曲，盡量伸直或稍微抬高，讓血液回流。亦可，將手掌拱起，利用掌中的空氣拍打肌肉，可消除肌肉的緊張。晚上睡前也可做些腳底按摩，促進血液循環。

（4）準備個人的急救包：領隊很難了解每個隊員的身體狀況，所以自己應該準備適合自的急救包。如果戴隱形眼鏡的人，可能要準備一些眼藥水，腸胃不好的人就可能會拉肚子，或者一些過敏的藥物，以備不時之需。

（5）回家之後，如果腳很酸，千萬不要痛快地泡熱水澡，否則明天走路會變跛腳！最好用冷熱水交替沖洗的方式，先用冷水沖二分鐘，再用熱水沖三分鐘，然後交替二次。

山上的飲食

（1）早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少：登山者好像都和這個法則相反，因為很辛苦地走了一天，希望都放在晚上的美食，所以大多會多吃。但是在山上睡覺的時間較早，很可能胃部還脹脹的時候就睡著了，這樣會消化不良。如果真的很累，也可以先小睡一下，因為在十分疲倦的時候吃東西，也會消化不良，如果真的一覺到天亮，其實晚上不吃也無所謂。

而早餐為什麼要吃最豐富？因為登山者大多很早出發，所以離下一餐的時間最久，所以不應該隨便塞一片土司就上路。在開菜單時，應對早餐的營養多加注意。至於中餐大多數在半路上，也不好講究，如果真的餓了，就靠自己的行進糧吧。

（2）注意纖維的攝取：你看過山上的「菜單」就知道，應該說是「肉單」。因為蔬果的保存不易，所以大多會營養不均衡，偏向人工加工品與澱粉類。偶而吃一天無所謂，若是長天數這樣吃，就可能使自己的身體機能失調。例如：加州梅就是比葡萄乾更好的選擇，在湯裡放些竹笙，或用蒟蒻乾來做菜。如何在山上吃到足夠的纖維，可參考我另一篇有關登山糧食的文章。

（3）喝足夠的水（睡覺水）：登山活動往往使人喪失大量的水分，但是登山者常在行進間忘了補充水分，在天氣冷的時候更不想喝。有句話說：「女人是水做成的。」缺水的狀況下會使得身體的機能變差。若是不太口渴，可以適時地含一小口水，滋潤一下喉嚨。自從我買了有軟吸管的水袋，我就更常喝水，建議怕麻煩的人可以用這種水袋。晚上睡覺前可以先準備一小罐水，以防晚上需要喝水卻找不到水。

（4）早點起床辦事：辦事就是上廁所。在山上可不做大官，但一定要立志做大事。因為生活習慣改變，又跟著團體的節奏，所以很多人在山上辦不出大事來。甚至十幾天只進不出，是名副其實的「滿肚子大便」。排泄物在腸內過久會產生毒素，所以不清不暢快。我發現常在早上匆忙吃完早餐、拔營後，都已到了預定出發的時間，在那樣的氣氛下很難會有「感覺」。所以我都是天未亮就爬山帳篷走走逛逛（已經睡到需要起來休息），有時可以觀星、有時可以觀人（眾人睡相）做做運動後，就找一個面向東方的美好地點，等待日出及感覺的來臨。

心理篇

一、關於二性互動

雖然要教導女生自己保護自己，但不是要女孩子在山上當一個嬌嬌女。既然在山上的性別角色不如在山下明顯，應利用男女特質的差異來合作，而不是強化其偏見。在爭取別人尊重之前必須要付出更多，而不是得到更多。走得快慢、能力強弱每個人都不相同，最重要是要面對自己的挑戰，安住在自己的登山價值當中。女性登山的心理調適比身體保養得重要，無法體會登山的美好，再舒適的配備也無用。雖然女生沒有強健的肌肉，但是有柔軟的毅力；不站在決策的角色無妨，可以運用溝通協調的能力；沒有去披荊斬棘，卻有細膩的觀察力。或者反過來說也可。追求二性平等並不是要自己和男生一樣，每個人應該發揮自己的特質。

二、心理的準備

有二件事，讓第一次爬山的我嚇一大跳。第一件事是「隨地大小便」，第二件事是「男女雜處一室」。在野外把褲子脫下來有空前的暴露感與不安全感，一時會忘了怎麼上廁所。雖然你的隊友沒有看到，可是身體還是被規訓成禁止隨地大小便。（其實並非隨意，在山上大便的注意事項可參考523網站）現在不但不會覺得怎樣，而且還覺得不喜歡在廁所裡。第一次睡在陌生男子旁邊的經驗就是山隊的初訓，當時覺得很彆扭，一直不敢亂動。睡到半夜，旁邊的學長的手突然伸過來－摸我的頭，問我：「你有沒有發燒？」我說：「沒有」結果才知道他在作夢。爬山多年後，越來越覺得露宿比較舒服，不用跟別人擠，也不用「入鮑魚之巿」。因為帳篷是一個很特別的公共空間，所以我要提醒大家，在進入帳篷前盡量做一些清潔的工作。

講了這麼多，其實都只是經驗的分享，不是單一價值的宣傳。希望能拋磚引玉，能讓更多的登山者能說說自己的「撇步」、談談自己的感受。安頓好自己的身體才能發現涼風在那裡，但願所有的登山者都能行有餘力，看看山中的小花、聞聞青草的香味，準備接受山給你的洗禮與心靈的撫慰。

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